jak szeroko

Witam wszystkich :) właśnie skończyłem 8 tygodniowy split. Dokładnie 2 miesiące temu kilka osób pomogło mi z ułożeniem odpowiedniego planu (którym bardzo dziękuje za pomoc). Najważniejsze dla mnie było to aby rozbudować klatkę piersiową (z akcentem na górną część) no i udało się :) Teraz przyszedł czas tygodniowego luzu i czas na ułożenie [...]

Witam Jak myślicie; dobry będzie ten plan? Oczywiście chodzi mi o masę Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps "dzień dobry" podciąganie na drążku wiosłowanie [...]

[...] 40cm z groszem staz: ok 2 lata Szybkie info, jestem po cyklu kreatynowym ze splitem 2x partia w tygodniu, i teraz totalnie bez odzywek mam zamiar sobie zrobic FBW w domu, jako ze brakuje mi stojakow i maszyn nie mam mozliwosci robienia nog, no coz 2 lata je robilem, nigdy ich nie olewalem, mysle ze jak 1-2 miesiac(e) sobie odpoczna to nic sie [...]

[...] na maksymalnie prostym planie, same podstawy bez kombinowania. Czy taki FBW się nada? Trening pon, śr, pt. Zestaw A Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax + dokładam ciężar jak dojdę do 25powt. Przysiad - 4x10 Wyciskanie leżąc - 4x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x12 Francuz leżąc 3x12 uginanie z supinacją 3x12 Zestaw B Martwy ciąg - 4x8 [...]

[...] mi o ćwiczenia: 1. przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 2. przyciąganie drążka średnio szeroko do klaty 3. przysiady ze sztangielkami. Chcę je zastąpić ponieważ ćwiczę w domu i nie posiadam sprzętu do wykonania ich. Jeżeli istnieje możliwość to jak ktoś poda mi zastępcze ćwiczenie to prosiłbym o małe wytłumaczenie jak się je wykonuje.

[...] 3. Plan ten wydaje mi sie troche lajtowy w porówniu z tym co sie dzieje w FBW 5x5 tak ma być?? 4. Pobrałem kalulator HST żeby to wszystko obiczyć ustawiony na progrs 5% jak wpisać ściagnie drążka bo na siłowni niema podziałki na 2.5 kilo tak samo w innych ćw najmniejszy krążek na siłowni to 2.5 kilo. 6. A może coś innrgo polecicie zamiast [...]

Witam, chciałbym się podzielić swoim treningiem który w domyśle jest ukierunkowany na zwiększenie masy mięśniowej, proszę o sensowną ocenę i ewentualne uwagi :) 1 Dzień : Podciąganie na drążku 4s-6p Wyciskanie żołnierskie 4s-6p Martwy ciąg 4s-6p 2 Dzień : Rozpiętki 4s-12p Modlitewnik szeroko 4s-12p Francuskie wyciskanie leżąc 4s-12p Wznosy boczne [...]

[...] Aktualny trening klatka/biceps wygląda tak: - 5 serii pompek po 12x na pięściach, ręce szeroko (na piersiowy większy) - 4-5 serii pompek po 12x na pięściach, ręce wąsko, jak najbliżej tułowia. Oba rodzaje pompek robię bardzo wolno. - podciąganie na drążku podchwytem 4 serie: (seria 1 6x,seria 2 7x, seria 3 8x, seria 4 max(ostatnio 12x) [...]

[...] + barki przysiady ze sztangą, 4x12 prostowanie nóg na maszynie, 4x12 uginanie nóg na maszynie. 4x12 barki; wyciskanie sztangi szeroko zza karku, 4x12 wyciskanie żołnierskie, 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w górę, 4x12 szrugsy 4x12 Jedna partia na tydzień da jakieś efekty dobre, bo jak dla mnie to troche mało, ale średnio się znam więc pytam.

[...] PLECY 1.Martwy ciąg 4s 2.wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 4s 3.przycioganie drozka do siebie 4s?? wszedzie wykonuje 10p tylko na nogi po 12p a tak wogule mam 16 lat cwicze rok ale z przerwami moje dane to waga-77jg ale to przez wakacje i ze niecwicze tak to 80kg wzrost 182cm obwod bicepsow 34,5cm wyciskanie nba maxa 86kg to jak dory planik?

Jako że to mój pierwszy post na forum to sie przedstawię Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost : 171 Cel treningowy : ogólne poprawienie sprawności Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : - Dieta : staram się zdrowo jeść Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - Mój plan: Pon/śr/pt obwodowo [...]

Witam, czas na zmianę i padło na PUSH-PULL 4x tyg. Ulozylem coś takiego, co o tym sądzicie? Proszę zwróćcie uwagę na ilość serii oraz jak i dobór ćwiczeń. Dzięki ;-) Push1 - Pull1- W- Push2 - Pull2 - W - W PUSH1 1. przysiad tył 5s 2. wykroki z hantlami 3x8 3. wyciskanie poziomo hantli 5s 4. Wycisk hantli skos dodatni supinacja 5s 5. [...]

[...] 3s wznosy na boki hantli 3s francuskie lezac 3s uginanie rak z suplinacja 3s ( czasami na dojechanie sie 1s drazka wasko do brody) uginanie nadgarstkow nadchwytem 2s i tak jak napisalem aero ~ 30 minut na orbitreku Dieta jest. Prosze o sugestie, do mojego planu ( dostosujcie do mojego sprzetu) z gory dziekowka plan chyba przeladowany, nie? [...]

Witam.Mam dość duże kaptury,ćwicze na siłowni niecały rok,mięśnie naramienne są ok ale to kaptury wybijają się na pierwszy plan.Kapturów nie ćwicze.Nie chciałbym wyglądać też jak kobra :D.Czy możliwe że one jeszcze sie tak rozrosły przez to że stosuje szeroki chwyt sztangi podczas wyciskanie na barki ? Mam takie wrażenie że jak łapie sztange [...]

18lat, 90kg wagi, cel masa Pon: Klatka 4s pompki ma poręczach 12/10/10/8 4s wyciskanie skos + czy płaska? hantle czy sztanga? 12/10/10/8 4s ściąganie linek czy rozpiętki płaska/skos+? 12/10/10/8 Środa : Plecy, triceps 4s podciąganie na drązku szeroko 12/10/10/8 4s przyciąganie linki wyciągu zza kark 12/10/10/8 4s wiosłowanie hantlem 12/10/10/8 4s [...]

[...] 18lat 198CM 92KG ćwiczyłem 7 miesięcy potem przerwa 4 miesiące z powodu urazu ręki teraz znowu wracam. dietę mam niezłą z nadwyżką kcal dobrymi węglami i białkiem wszystko jak trzeba. moim celem jest masa. trening poniedziałek klatka płasko 10 8 6 6 skos 10 8 skos hantle 10 10 rozpiętki 10 10 10 triceps francuskie 10 8 6 hantlą oburącz [...]

[...] i jestem już tym troche zmęczony, poza tym jestem na redukcji a wydaje mi się, że założenia FBW bardziej nadają się na redukcję niż split (jeśli ktoś jedzie na sucho tak jak ja). To moje pierwsze podejście do FBW, założenie to ciężkie ćwiczenia wielostawowe dla utrzymania siły, dieta Carc cycling, dni HIGH CARB oczywiście treningowe, podaż [...]

[...] suchej masy. Zastanawiam się nad fbw 15 10 5, rzućcie proszę okiem na plan poniżej. Prosiłbym tez i rade czy lepiej używać stałego ciężaru czy zwiększać w każdej serii, jak to opisywał Georgu. pozdrawiam trening A Podciąganie na drażku (plecy) Martwy ciąg 2 serie (plecy) Wyciskanie sztangi płasko 3 serie (klatka) Wyciskanie hantla skos doł [...]

[...] z wyciskaniem hantli) unoszenie hantli na boki arnoldki brzuch cwicze takim planem 4 razy w tygodniu A B C A B C ,czyli w tygodniu dwie partie sa cwiczone 2 razy a reszta raz. Czekam na wyciag,gdy bede go juz mial to bede mogl wprowadzic do planu cwiczenia takie jak przycioganie drazka do klatki/karku itp. trening bedzie urozmaicony

[...] Chciałem prosić o porady dotyczące budowania siły, konkretnie interesuje mnie wyciskanie na ławce płaskiej, w tym roku chciałbym spróbować swoich sił w zawodach(zobaczyć, jak to wygląda) , jeśli moje wyniki będą na przynajmniej "średnim" poziomie Aktualny maks to 90kg przy masie ok 73 Dodam że nie trenowałem wcześnie siłowo, mimo iż staram się [...]